podciaganie na drazku

Siemka. Musze zadać jeszcze kilka pytań bo nie chciałbym od początku źle rozpoczynać cyklu treningowego: 1.Upper body 1-->"Podciąganie na drążku 5x10p"-szeroko na plecy,nachwytem wąsko czy podchwyt na biceps? 2.Upper body 1-->"Wiosłowanie sztangielkami 4x12p "- w opadzie tułowia stojąc czy leżąc na skosie ławki? 3.6a Wyciskanie wąsko flarowo [...]

Witam. Daje wam do oceny mój plan fbw na mase Poniedziałek  A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Łydki: [...]

Czwartek 27 grudnia 2012 FBW 1. Mc 5 x 8 62kg 2. Wykroki 4 x 10 23kg http://www.youtube.com/watch?v=fzEw6BzagIY 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=HrBhZFszq9w 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 2x15kg 5. Wymach boczny 3 x 10 2x7kg http://www.youtube.com/watch?v=jA70j6PnxgY 6. Wyciskanie francuskie 3 x [...]

biceps: ug.ram.ze sztangą 3s ug.ram.z hantlą o kolano 2s przedramiona: ug.nadgarstków ze sztangą z tyłu podchwytem 3s ug.nadgarstków ze sztangą w sadzie podchwytem 3s ug.nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 2s plecy (zapomniałem tam wpisać): wiosłowanie sztangą podchwytem 4s podciąganie na drążku nachwytem 2s Zmieniony przez - Gacek98 w dniu [...]

Ok czyli mamy to 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Ile powtórzeń w serii i jaka przrwa między seriami?

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/64eae81d13a646778a7b1c1f08a30f23.jpg środa, 27.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *10 80 *10 90 *10 100 *10 110 *10 120 *10 130 *10 (poprzednio 135 *7) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3af3bfd2dd4848f79bc2b9318a0f2cc0.jpg środa, 27.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *10 80 *10 90 *10 100 *10 110 *10 120 *10 130 *10 (poprzednio 135 *7) [...]

Wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 23kg/23kg/25kg 23kg/25kg/27kg 25kg/27kg/29kg 25kg/29kg/31kg 27kg/31kg/33kg - wycisnąłem 8 razy 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 60kg/30kg/40kg 60kg/40kg/50kg 60kg/50kg/60kg 60kg/60kg/70kg 3B. [...]

czy ćwicząc na siłowni 3xtyg moge sie codziennie podciągać na drążku i robić pompki? cel tego dość dziwny ale chce wyrobić sobie kondycję w robieniu pompek i podciaganiu się

27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]

Witam, od 28 listopada tego roku ćwiczę planem FBW (wznowienie treningów po długiej przerwie). Ćwiczyłem jednym zestawem, tzn : "1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

w dziale trening dla początkujących czekam prawie tydzień na odp, więc przerzucam tutaj, może się dowiem czegoś: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Wykroki z hantlami 4s Martwy Ciąg 4s Dipsy, bądź Wyciskanie hantli 4s Podciąganie na drążku, bądź wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 3s Uginanie 3s Wyciskanie francuskie 3s Tak bym to zrobił. Na plecy i klatkę pierwsze ćwiczenie powinno się znaleźć, jednak gdy sprzętu brak rób drugie.

Ten plan wygląda ciekawie : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

Witam Chciałbym abyście mi ocenili to oto FBW poniedziałek: 1 klatka wyciskanie leżąc 4-5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4 biceps 3-5 serii , [...]

27.12.2012 DNT (do 2 stycznia tak będzie, chyba że jakąś siłownię załatwię na ten tydzień) http://img10.imageshack.us/img10/4836/dieta201212271.png Skończył się kompot, od jutra wchodzą węgle złożone ;) Bieg z rozciąganiem ok. 1.5h (różne tempo) Podciągnięcia 3xmax (2,1,1) Pompki 13/15/11/11/16 Unoszenie nóg około 30cm nad ziemię x20 Spięcia [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4 s ( jak z powtórzeniami ? ) 3. Military Press 4 s 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( ile serii i powtórzeń w cw 4 i 5 ? ) W wyciskaniu daj 5x10p-oczywiście z progresją.Po wyczerpaniu progresu [...]

Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z [...]

****Dzień:52**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8,8,8x55kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 z pomocą 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12x60kg/10,10x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: [...]